結婚式新郎ダイエットラボ

結婚式新郎ダイエット!当日にタキシードをカッコよく着るための道のり!

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一生に一度の結婚式で、タキシードやモーニングコートを着た時に、お腹が出ているとカッコ悪いですよね。結婚式までまだ数か月ある人は、諦めずにダイエットをしてみませんか。

 

 

 

●内臓脂肪は落ちやすい

 

脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。内臓脂肪は、内臓の周りに付く脂肪で、男性に多く見られます。内臓脂肪が付いていると、お腹が突き出て見えるのです。しかし、皮下脂肪に比べて、脂肪が内臓によって温まりやすく血中に溶けやすいので、運動や食事制限で燃焼しやすいという性質があります。

 

 

 

●正しい姿勢

 

体重を前屈にして、膝を伸ばし、骨盤を前傾にして、綺麗なS字ラインを作り、正しい姿勢を保つことが大切です。正しい姿勢により、腹圧調整ができるようになります。腹式呼吸でお腹を膨らませて、腹圧調整を行うことで、内臓の働きを改善して、お腹を引き締めていくことができます。腹圧調整のやり方ですが、先ず、仰向けになります。そして、膝を曲げ鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。その時に、吸った息をお腹に落とすような感覚で、お腹を前に出します。

 

 

 

●クランチ

 

仰向けになり、膝を90度に曲げます。頭の後ろに手を入れて、腹筋を丸めるイメージで行います。シットアップのように、起き上がるのではなく、軽く腹筋を丸めるだけです。首が痛くなりやすいので、手で支えながら行います。1セット30回を1日3回行います。

 

 

 

●プランク

 

肩の真下に肘を付けます。膝をぐっと上げます。身体を一直線に保つことで、腹筋が使われます。お尻が下に下がったり、逆に上がったり、頭が下がったりすると、意味がありませんので気を付けましょう。最初は、1分から始めて、4分をめざします。

 

 

 

●有酸素運動

 

有酸素運動というと、ジョギング、ウォーキング、エアロバイクなど場所や時間が必要になる運動ばかりだと思っていませんか。自宅でも気軽にできる有酸素運動を紹介します。先ず、中腰になります。そして目の前で手を組みます。次に、ラテラルバウンディングという方法で、足を交互に上げていきます。この時、せず時をしっかりと伸ばした状態を保って行います。1回3分をゆっくりでもいいので行います。

 

 

 

●間違った腹筋運動

 

殆どの人が、上体を起こすことで、腹筋が鍛えられると思っていますが、起き上がる腹筋運動は、腸腰筋という腰から太腿にかけての筋肉を使うことが多い運動です。なので、肝心の腹筋は殆ど使っていません。また、外腹斜筋を鍛えると、ウエストが引き締まると思っている人が多いのですが、筋肉ですから鍛えると太くなります。外腹斜筋を鍛えると、ずん胴になってしまうのです。腹筋は、縮めた時と、息を大きく吸い込んだ時に最も多く使われます。なので、クランチなどのように、可動域の狭い使い方の方が、腹筋を鍛えることができます。

 

 

 

●有酸素運動だけはNG

 

有酸素運動だけ行って、肉や魚を食べないでいると、筋肉が落ちてしまいます。筋肉が減っていくと、代謝もどんどん悪くなって、お腹の脂肪が落ちるどころか、食事を元に戻した時にリバウンドしてしまいます。なので、お腹を痩せたい場合は、足、背中、胸といった大きな筋肉を鍛えます。筋トレの直後に、有酸素運動を行うことで、筋肉が付いて、脂肪が落ちやすくなります。逆に、お腹の脂肪を落とそうとして、腹筋だけするのも意味がありません。

 

 

 

●バランスの良い食事

 

食事は3食バランスよく食べることが大切です。たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく食べて下さい。肉は、アミノ酸が豊富に含まれている牛肉や脂肪の少ない鶏胸肉など、偏らずに色々な種類の肉を食べるようにしましょう。注意して欲しいのは、糖質制限です。過度な糖質制限を行うと、元の食事に戻した時に、血糖値が上昇して脂肪が吸収されやすい状態になり、リバウンドしてしまいます。

 

 

 

●プロテインを摂る

 

筋肉を効率よく付けてお腹を引き締めるためには、たんぱく質をしっかり摂ることが重要です。普段の食事だけでは筋肉を大きくするためのたんぱく質を摂ることは難しいです。運動の前後にプロテインを飲んでたんぱく質を補給しましょう。早く筋肉を付けて引き締めたい場合は、BCAAやHMBといった筋肉に直接作用するサプリがお勧めです。筋肉が付きやすくなるだけでなく、肉体疲労を軽減する効果があるので、筋肉痛の辛さを感じることなく運動をすることができます。

 

 

 

●お酒を控える

 

お酒には糖質がたっぷり含まれていますので、ダイエット中はお酒を控えましょう。どうしても付き合いで飲みに行く場合は、食事の前に飲むと脂肪の吸収を抑えることができるサプリメントを摂取しましょう。

 

 

 

●整体に行く

 

整体で、体の歪みを取ってもらうと、内臓を正しい位置に戻すことができるので、ウエストが若干細くなります。

 

 

 

●まとめ

 

結婚式当日に、お腹痩せを成功させることができたら、新婦に感動してもらえそうですね。これからの幸せな結婚生活のためにも、健康を意識してみませんか。